[...] że może zapytam się fachowców co myślą na temat mojej diety dlatego piszę tutaj. Dobra to tak. 17 lat, 176 cm, waga 67 kg. - Rano około 7:00 Płatki owsiane 100g , mleko 2% 300ml około, 3 jajka, witaminy. - II posiłek 10:30 około Ryż 100g + 150g kuraka + warzywka jakieś - III posiłek 13:00 około Jogurt naturalny i banan ten posiłek [...]
[...] poprawki ze strony specjalistów czy też ludzi którzy wiedzą sporo na ten temat :) Oto ułożona przeze mnie dieta: Posiłki w odstepach 3-4h 1. Płatki owsiane gotowane (50g) mleko 0,5% (200ml) pestki dyni orzechy włoskie nasiona słonecznika po około 5 gram 2. 1 jajko gotowane 3 plastry pomidora ¼ papryki czerwonej 3 liscie salaty lodowej – [...]
Chciałbym przedstawic swoja diete ktora bedzie na przyszlosc realizowana . Jezeli widzicie jakies bledy lub cos do poprawki prosze pisac. Rano - Mleko z platkami owsianymi + owoc Tu mam obiad (Juz on nie zalezy od mnie jak bedzie wygladal . ) Przed treningiem - Obalam torebke ryzu z warzywkami, jogurt naturalny i rowniez owoc do tego. Luskany [...]
Witam, jak w temacie, proszę o ocenę i porady dotyczące poniższej diety: Wiek: 23 Wzrost: 192cm Waga: 82kg Zapotrzebowanie na masę na http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło 4515kcal - nie dam rady tyle zjeść dziennik vitalmaxa wyliczył mi 3880kcal 1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % [...]
[...] finanse na cykl 11) uwagi i sugestie brak Monohydrat chciałem Universala ale niema w sklepie Białko napewno econo sfd Gainer miałem ostatnio sfd i albo robiłem za mało w stosunku mleko do proszku albo na mnie źle działał bo pędziło mnie po nim do WC Jabłczan jaki polecacie? Dobrze jakbyście polecili coś ze sklepu sfd bo będe z niego zamawiał.
[...] gouda 9:40 - bułka pszenna z żółtym serem gouda + sałata + ogórek 10:50 - bułka pszenna z szynką + ogórek 16:00 - obiad makaron dwu jajeczny + warzywa na patelni 19:00 - mleko z płatkami kukurydzianymi. Czy do mi wystarczy abym mógł bez problemu trenować siłowo na ławeczce? Ew. co zamienić? Lubię jajka których nie podałem w spisie jedzenia. [...]
Witam ;]Na silownie chodzilem od stycznia do czerwca tego roku potem troche to zaniedbalem. Nie mialem żadnej diety ale teraz od przyszlego tygodnia zamierzam przejsc na taka diete : Jeszcze wymiary xd Wiek: 17 Wzrost: 192 Waga: 82 Zalozenie : masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3100 kcal Białko: 170 g Tłuszcze: 110 g Węglowodany: 350 g 1. Śniadanie [...]
[...] mleka 21 ostatnia porcja na dzien mass xxl 50g wszystkie porcje spozywam z mlekiem na silownie 1,5l wody wypijam pomiedzy posilkami i wtrakcie rowniez spozywam wode lub mleko jak chce mi sie pic ogolnie jem duzo niepomagalo pytalem duzo osob i mowilo uloz diete jak niepomoze to dokup sobie jakiegos gainera:) moje zdjecie: [...]
Cześć, mam takie pytanie. Chciałem się o coś zapytać. Oczywiście wcześniej poszperałem trochę na forum i niby mleko złe bo laktoza itp. ale z drugiej strony PODOBNO można szybciej mięśnia złapać. No i chciałem sobie takiego białkowego szejka wrzucić - tylko mam pytanie kiedy? Jedni piszą, że po treningu nie bo będzie zalegać w bebechach żeby [...]
Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: [...]
1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb zwykły Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]
[...] 4 kg wiecej, stosuje ta diete ale czuje ze masa stoi, (bo zapotrzebowanie sie zwiekszylo). no i chcialem jakos sensownie zbilansowac ta dietke. Prosze o pomoc :) I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I [...]